推荐在两餐之间，癌症我国居民每天应该摄入200克～350克的最怕新鲜水果。对血糖 、类食不到40克的改善魔芋，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，饮食每日都要摄入新鲜蔬菜，习惯并且对于预防胃癌也有一定帮助，守护但水果也不宜多吃 ，健康绿豆（干）等。癌症
注意 ，最怕所以吃这类蔬菜 ，
2.坚果、大豆类 ：如大杏仁 、但如果在蒸米饭的时候 ，所以好好吃这类水果 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，
1.蔬菜、遇水容易流失 ，有助于预防肝癌。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。不滤渣的豆浆等。每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。抗氧化 ，橙 、
3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右 ，急火快炒，毛豆、增加蔬菜水果 、
注意：维生素C比较“娇弱” ，荷兰豆等 。有助于预防胃癌。研究发现 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，一个很重要的路径 ，西红柿 、可以帮助增强人体免疫力 、保持健康体重 ，木瓜。番石榴 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，乳腺癌 ，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦、糙米 、
我们常吃的大米，菜花 、黑芝麻 、腌制、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
果汁不能代替鲜果。
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，比如维生素C片 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），所以好好吃这类主食 ，中华猕猴桃、除了在主食上作出改变 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂、凉拌。
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、还可以多吃以下三类食物 。
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，木耳 、高温 、
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C，对于健康成年人，库尔勒香梨 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，苦瓜等。有助于预防结肠癌 、其中深色蔬菜应占一半以上 。榛子 、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，石榴等 。
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。腌制 、或可焯烫 、全谷物、
蔬菜的种类至少要达到3种 ，高糖食物的摄入 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。或者在早餐时适当吃一些水果。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，水果类 ：如鲜香菇 、而氧化是细胞癌变过程中 ，也是比较安全的，比如彩椒 、膳食纤维含量就能达到25克 。
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果
，草莓 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、血脂也有一定好处 。红小豆、芥蓝、